睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛,是人体必不可少的修复自身,调整状态的一个阶段。为了健康,应有足够的睡眠时间。由于年龄、体质、性格、性别的差异,睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7~8小时。但睡眠时间也不是绝对的,患病或病愈不久的人睡眠时间应长一些。如睡眠质量较高,则睡眠时间可短些,稍短一点时间的高质量睡眠比长时间的浅睡效果好。要想有高质量的睡眠,必须注意睡前调摄。
一、睡前散步
经过一天紧张的学习、工作和生活,大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内,少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松,散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步,不仅能呼吸新鲜空气,而且有利于食物的消化,应该养成这个良好习惯。
二、睡前刷牙
在人体的各个部位中,数口腔中的细菌最多,每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时,口腔处于静止状态,最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙,食物残渣附着在牙齿表面,尤其堆积在牙缝间,极易发生龋齿或牙周炎,最终影响睡眠质量。
睡眠时人类健康的巨大源泉,对男性健康作用也不容忽视,现代男性生活和工作压力大,熬夜、加班成为家常便饭
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的
核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
因此在平时生活中一定要特别注意避免各种可能影响房睡眠质量的不良因素,同时还应该注意培养各种有利于提高
睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上
香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促
你心里想我现在本来不困,不想睡觉,很正常的,没什么大不了,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为
生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、
失眠患症者心理有哪些1怕失眠心理:许多失眠病人都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或者是
一般情况下,环境越是干净整洁舒适安静,睡眠质量越好,但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境
如何提高睡眠质量不失眠
那么,今天,你的大脑疲劳了吗?脑疲劳不仅会让人在工作中频繁出错,反应变慢,还会使人感觉昏昏沉沉如同患
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