预备式1、身形调整两脚自然分开,略宽于肩,收腹,挺胸,两手自然下垂于体侧,掌心相对,目视前方,自然呼吸。2、意念调整心无杂念,一心一意只想着做好操,降低血糖,获得健康。第一节1、身形调整并腿站立,双臂伸直侧平举,手心朝上。双臂同时屈曲,使指尖尽量触及肩部,上臂尽量绷直,停留10秒然后还原。2、意念调整心随意动,运转全身,只想着运动能获得健康。默念我健康,我快乐。第二节1、身形调整将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。持续10秒。2、意念调整同上。第三节1、身形调整站立。左手叉腰,右臂向左侧上举,掌心朝上。身体随之向左侧屈,右手尽量向左前伸,以充分伸展身体右侧肌肉,然后还原。左右方向交替。2、意念调整同上。第四节1、身形调整双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头,两臂上举,躯干尽量伸展。然后屈膝微蹲上体前俯,使上体与地面平行,同时慢慢向后摆臂,头前伸,收腹,自然呼吸。最后立起,同时两臂向前上方摆动,使身体充分伸展。2、意念调整同上。第五节1、身形调整站立。先双臂侧平举,头后仰,以降低肩胛之间肌肉的张力。然后扭转手臂使拇指向上,同时用力后伸,最后还原。重复10次。2、意念调整同上。第六节1、身形调整两手下落至腹前,指尖对着身体,手心微含,不用力,好像水推着一般,沿体前上升,至胸前再回落,仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候,不要用力,要跟做游戏一般,很轻松自然。反复梳理五次,随之两手重叠在肚脐上,闭目休息片刻。2、意念调整同上。
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