糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高。同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。(点击进入糖尿病运动保健>。>。)
运动强度
极大强度运动最大耗氧量100%。非常吃力,
不能坚持到运动结束。
大强度运动最大耗氧量80%。相当吃力,但能坚持到运动结束。
中等强度运动最大耗氧量40%~60%。有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量,应该逐渐达到这个目标。
低强度运动最大耗氧量20%。运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。
请选择中等强度的有氧运动方式,种类包括快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动。也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
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