腰肌劳损的腰痛如何预防

腰肌劳损的腰痛是可以预防的怎样预防呢?首先要加强锻炼。提高身体素质特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势。如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。向高处取放东西时，够不着不宜勉强。睡眠时应保持脊柱的弯曲等避免潮湿和受寒也是很重要的。