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1天2餐燕麦餐 半年减20斤

1天2餐燕麦餐 半年减20斤

    想减肥,却又不得其门而入,一直徘徊在苗条的入口?其实,想减肥方法很重要。根据研究发现,每天吃两餐燕麦代餐,半年可瘦近十公斤(kg),而减重后每天继续吃一餐燕麦代餐,可预防复胖。医师建议想减肥者,可把部分正餐米饭改燕麦粥,吃了有饱足感,且热量较低。

    健康瘦身台湾肥胖医学会常务理事、减重医师萧敦仁昨天在一场卫教会上表示,每天喝燕麦可降低体内坏的胆固醇,而燕麦含有膳食纤维,吃了以后较有饱足感,热量比白米饭低,适合减肥者食用。

    萧敦仁曾对五十三名bmi(body mass index,身体质量指数)二十五以上、平均体重九十公斤的人进行减重,这些患者每天吃二餐的燕麦代餐,燕麦代餐可搭配豆干、烫青菜等小菜,一餐的热量约四百卡;患者每周要运动三次,每次三十分钟。结果半年瘦了百分之十点三的体重,平均一人瘦九点七公斤。

    减重时补充纤维锭 萧敦仁说,减肥的人容易复胖,建议这些吃燕麦代餐减肥者,在达到理想体重后,每天可维持一餐燕麦餐,避免复胖。

    萧敦仁表示,市面上的燕麦代餐有加膳食纤维、胺基酸等,民众若是不想吃代餐包,可以煮燕麦粥,但一碗的膳食纤维约六公克,而减重的人建议一天应摄取三十公克,要从食物中补足这些膳食纤维可能要吃一脸盆的蔬果才够,因此建议可补充膳食纤维锭。

    补充蛋白质避掉发 台北大学公共卫生暨营养学院谢明哲则提醒,即使在减重期间,成人每天仍应吃四至五碗的五谷根茎类食物;因不吃肚子容易饿,易摄取过多的油脂,造成体重上升。

    家医科黄国晋认为,用燕麦取代白米饭的减肥方法可行,不过减重时还是要天天五蔬果,营养才会均衡,同时也要补充足够的蛋白质,否则会出现掉发、皮肤变差等后遗症。

    减肥注意事项 1、少吃高热量食物,减肥期间可以卤、烫等烹调方式代替煎、炒、炸 2、减肥时三餐还是要吃,若吃得太少,反而容易在不知不觉中,摄取过量油脂,更容易发胖

    3、可以糙米、燕麦取代白米饭,不仅可降低热量,还可增加膳食纤维,可增加饱足感 4、减肥期间若有饥饿感时,餐和餐之间可吃纤维质较丰富的芭乐、苹果、番茄等水果

    5、减肥成功后最好每天仍维持一餐低热量食物,像是吃燕麦代餐等,避免复胖 一天两餐,半年就能让你减肥20斤,而且还不用挨饿,你心动了吗?

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