有人认为吃喝、锻炼是老年养生的关键,其实医学科学的发展赋予老年养生新的内涵。那么老年人怎样把握养生保健的科学性呢?
合理膳食是基础
中国居民健康饮食原则就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤菜;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃洁净卫生、不变质的食物。
食物粗细搭配
老年人牙齿不好,肠胃功能减退,宜选择易消化的食物,保证食物的消化,营养的吸收。
营养成分合理
充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶功能加强。维生素e、c和胡萝卜素,有抗氧化作用,减少细胞受损,延缓衰老。海带含有大量碘元素,还有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体必不可少的营养物质。花生、芝麻、核桃是老年人补脑的三大营养食品,建议多食用。
牛奶大豆不可少
牛奶大豆抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤能够缓解老年人的骨质疏松,防止人体老化。因为老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。
有氧运动挺重要
生命在于运动。在公园、绿地、甚至大街上慢跑、舞剑、散步都有利于延年益寿
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1