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老年人养生保健

老年人养生保健

有人认为吃喝、锻炼是老年养生的关键,其实医学科学的发展赋予老年养生新的内涵。那么老年人怎样把握养生保健的科学性呢?

合理膳食是基础

中国居民健康饮食原则就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤菜;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃洁净卫生、不变质的食物。

食物粗细搭配

老年人牙齿不好,肠胃功能减退,宜选择易消化的食物,保证食物的消化,营养的吸收。

营养成分合理

充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶功能加强。维生素e、c和胡萝卜素,有抗氧化作用,减少细胞受损,延缓衰老。海带含有大量碘元素,还有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体必不可少的营养物质。花生、芝麻、核桃是老年人补脑的三大营养食品,建议多食用。

牛奶大豆不可少

牛奶大豆抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤能够缓解老年人的骨质疏松,防止人体老化。因为老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。

有氧运动挺重要

生命在于运动。在公园、绿地、甚至大街上慢跑、舞剑、散步都有利于延年益寿

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