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心理养生下班后迅速释放压力的10种方法

心理养生下班后迅速释放压力的10种方法

    养生导读:工作的压力,总是让人很抓狂,烦躁的情绪一不小心就会带入到家庭生活中。这个时候要做一些让自己心情平静的事。找个安静的地方,听别人说见闻;捧一本书,让心情平静;看一场华美的演出,陶冶情操。在这其中寻找一些触碰灵魂的东西,让自己身心愉悦。只有学会释放压力,才能更好的享受生活。

    1、合理安排家务。

    如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

    2、将工作留在办公室。

    下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

    3、借助音乐。

    在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

    4、提前为下班做准备。

    在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

    5、将家里收拾整洁。

    一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

    6、在住所门口放置一个杂物盒。

    购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

    7、创立某种“仪式”。

    给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

    8、静坐。

    在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

    9、下班路上的享受。

    如果是驾车下班,可以放自己喜欢的cd或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

    10、将困难写下来。

    如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

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