虽然说孕期吃零食是一件比较常见的事情,但是,在孕期只有吃对了食物才能够达到你想要的营养效果,既然这样,孕中期和孕晚期到底可以吃哪些零食呢?今天我们为大家推荐一些适合孕期吃的零食,下面就一起来看看这些适合孕期吃的零食到底是什么。
推荐零食1:奶类
低脂牛奶或酸奶
奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸,需要通过母体提供,因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速,钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙,可以降低妊娠高血压疾病的风险,而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
推荐零食2:水果类
干枣和葡萄干
孕中期以后,血容量和血红蛋白增加,母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外,在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富,可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用,因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如,可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。
推荐零食3:坚果类
核桃、松子
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长,预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓,降低认知能力,这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸,这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此,孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。
以上就是我们为大家整理出来的孕中期和孕晚期适合吃的零食,如果你希望在这个孕期能够吃到适合的食物,那么,上面我们整理出来的这些零食你可以看看到底哪一种更适合自己,然后选择其中自己喜欢的来吃。
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