1、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。滚动手腕，顺时针与逆时针滚动各5-10次。
2、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
顺时针、逆时针滚动脚踝各10次。
将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。重复做几回，然后换手再来。沿着面颊骨推拿眼睛四方。
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。
将手臂向外伸直，吐气，向外用力。由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。下颚左右滚动各5次。
将两手上下摆动，放松。脚平贴于地然后换脚，重复训练20-30次。脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感恬静。脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
3、用指尖按住（轻按）头顶部，上下移位。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。晃动肩膀，向后5次，向前5次。
4、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各滚动3次。将肩膀进步，吐气并放下，重复4-5次。手部运动
将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口吻。左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。重复3-4次。沿着下颚向下推拿。这样可以保健养生。
