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失眠患者的养生保健之道

失眠患者的养生保健之道

    失眠患者的养生保健之道,失眠患者以中老年人居多,同样,失眠对中老年人的身心影响也是最大的,那么,中老年人失眠患者该怎么保养身体呢,下面我就为大家介绍几个能提高睡眠质量的方法:

    步骤/方法1

    梳头松弛神经:

    睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。

    睡前用热水洗脚:

    睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

    适度有氧运动:

    适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。注意事项

    具体该怎么做还是需要按自己的情况来定,本方法只能起到促进睡眠作用,并不能治疗失眠。

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