1.少吃多餐。
2.关掉手机。
3.清理大脑。
4.听催眠cd。
5.生活有规律。
6.把洗澡水温调低。
7.卧室不要刷红色。
8.晚上不玩游戏。
9.保持脚的温度。
10.白天多锻炼。
11.想象自己到过最美最宁静的地方。
12.20分钟规则：若躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上.
1.少吃多餐。
2.关掉手机。
3.清理大脑。
4.听催眠cd。
5.生活有规律。
6.把洗澡水温调低。
7.卧室不要刷红色。
8.晚上不玩游戏。
9.保持脚的温度。
10.白天多锻炼。
11.想象自己到过最美最宁静的地方。
12.20分钟规则：若躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上.
这些研究对象平均年龄为40岁，每天平均睡眠时间为6小时，观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时，由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量，还会导致睡眠中的短暂清醒，都会影响睡眠
虽然目前还不能确定，睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置，但里德莱恩认为，与超重比起来，睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律血压降低，大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后，可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤，进行点拍式按摩，这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失，加上自己的睡眠时间缩短与质量不好，觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间，研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子，迫使它们醒来，然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致，对
尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，更包含奇异果中百分之八十的营养，因此食用其外皮为最
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