多选择非油炸类食品:比如用土豆泥代替油炸薯条,少点炸鸡翅等食物,可以有效降低摄入的总热量。
用茶饮料代替可乐更健康
用其他饮料代替可乐:碳酸型饮料所含的热量很高,如果用茶类饮料代替,对身体健康更为有利。
沙拉酱所含热量很高
少吃各种配酱:洋快餐当中的沙拉酱、薯条蘸酱、汉堡当中的酱料,所含热量都非常高,常吃洋快餐可以适当减少食用这些东西,减少肥胖风险。
洋快餐族一定要选择蔬菜沙拉
多配蔬菜沙拉:洋快餐当中往往以油炸食品居多,而套餐当中的热量往往过剩,而维生素和膳食纤维的含量严重不足,因此食用洋快餐应该尽量保证有新鲜蔬菜沙拉搭配(少吃沙拉酱)。
用鱼代替其他肉类更为健康
适当点鱼类食物:在洋快餐店就餐,不要总是吃鸡肉制品,而应该适当选择一些鱼类制品,一方面保证营养多样化,另一方面也可以减少脂肪的摄入。
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