生活中一言一行,一坐一卧,一站一立,都是可以养生的,但是不同的姿势,养生的技巧也是不同的,下面是坐卧行立的养生小妙招。
行:抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。
双眼应平视前方3-6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30-45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。
养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立:歪七扭八很伤身
身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。
养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰
坐:全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种:弯腰驼背眼紧盯屏幕;身体扭扭歪歪倒向一侧;手托腮的“思考状”;看似舒服的“二郎腿”;用头和肩夹着打电话。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
养生小技巧:工作时,全身拍打法是最好的“健脑功”,能让你紧张忙碌的精神放松下来,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等,每个穴位各1分钟。
卧:向卧佛学好三点
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。
正确姿势:一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;二是“卧如弓”,两腿自然弯曲;三是平心静气,排除杂念的心境。
养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。
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