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推荐九大护心大法 吃鱼可强心

推荐九大护心大法 吃鱼可强心

    心脏病是威胁人类生命健康的一大杀手,给我们的健康带来了极大的威胁,当然心脏病也是可以预防的,那么我们该如何保护心脏健康呢?有哪些方法可以强心护心呢?下面就为大家带来了九个保护心脏健康的秘方,快来学学吧!

    1.喝牛奶

    在美国心肺血研究所发起的一项新研究发现,每天喝3次牛奶的减肥者比其他人血压降低将近4点,而血压增高会损害动脉,提高患心血管疾病的几率。

    2.打太极

    太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作,每天打30分钟太极拳可以降低血压。据有关研究表明,连续12周打太极拳后,血压可降低将近6点。

    3.吃鱼

    休息时的心率是衡量一个人是否有心脏病发作风险的指示器,休息时心率较快者,猝死的几率较高。吃鱼可以降低心脏病发生几率。美国哈佛医学院的研究发现,每月至少吃5次鱼(比如金枪鱼或鲑鱼)的人比每月至多吃1次鱼的人,休息时的心率平均每分钟要低3.2次。研究者们相信,那是因为鱼类中的欧米伽3脂肪酸在发生作用,但具体原因尚不清楚。

    4.喝石榴汁

    石榴汁对动脉硬化有很强的减缓甚至抵抗作用。在美国科学院一项研究中发现,喝过石榴汁的实验鼠,其体内胆固醇的沉积程度降低了30%。石榴汁的抗氧化物含量甚至超过了蓝莓汁、柳橙汁和红酒。

    5.蘸酱油

    据新加坡国立大学研究表明,现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油,有助于对抗心脏细胞损坏,诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响。深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍,对心脏病有很好的预防效果。但需要注意的是,酱油的含盐量较高,可能会导致高血压,消费者最好选购低盐酱油。

    6.大笑

    美国马里兰大学医学院的一项研究表明,爱看诸如《都是玛丽惹的祸》之类喜剧电影的人们,相比那些爱看诸如《拯救大兵雷恩》之类普通电影的人,通常前者血流量较好。这项研究的主要负责人、预防心脏病学中心主任迈克尔.米勒建议人们,为了心脏健康,每人每天至少要大笑15分钟。

    7.多睡觉

    那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性,患心脏病的几率要高出30%,这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论。睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害。

    8.深呼吸

    研究表明,每天保持15分钟、每分钟10次、坚持两个月以上的深呼吸,有助于降低血压。美国国家抗衰老学会的高血压研究专家、医学博士大卫.安德森说,呼吸过浅会延迟体内的盐排泄,容易引发高血压。

    9.听慢节奏音乐

    英国牛津大学的研究人员发现,多听舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常,有益心脏健康,反之快节奏音乐则可增加呼吸次数,并且加速血液循环。

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