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产后运动保健还女人好身材

产后运动保健还女人好身材

怀孕生子是女人最容易长胖的时期了,因此产后减肥也成了新妈妈们的时尚课题。那产后如何减肥呢?新妈妈们想恢复以前的好身材,晋升为辣妈行列,当然得下一番功夫了。而减肥少不了加强运动。下面这3个产后运动保健原则可是新妈妈们必知的常识哦。

想要晋升到辣妈的行列,就赶紧来做产后减肥运动吧。不过产后减肥运动必须坚持下面三个原则:

原则一、坚持轻、中等强度的有氧运动

由于产后还需要一段时间来恢复身子,所以减肥运动应该选择那些轻、中等强度的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。为了防止瘦身后出现反弹,一定要坚持做减肥运动。

有氧运动是最能燃烧脂肪的,而且能锻炼到全身的肌肉。但是进行有氧运动时要注意把握好时间。有氧运动必须坚持在半小时以上才有减肥瘦身的效果。因为在运动前半小时都是在消耗体内的糖分,根本没有燃烧到脂肪,当运动进行半小时后才开始燃烧体内的脂肪。因此,想要通过做有氧运动来达到减肥瘦身效果的话,那应该持续锻炼半小时以上,或者是一天之内累积到30分钟以上才有效。

原则二、不要做剧烈运动

很多妈妈们减肥心切,为了快速达到减肥的效果,于是会选择一些剧烈的减肥运动,认为这样能燃烧更多的脂肪,消耗体内更多的热量,也会瘦的更快。其实不然,如果在产后进行剧烈运动的话不仅容易让身体疲劳,还会伤害身体的健康。

产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,还可能让伤口受损。因此,产后不易选择剧烈的运动。而且在做运动前后都要做一些热身和缓和运动,这是很有必要的。

原则三、要坚持,不能三天打渔两天晒网

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,不能急于求成,当然还需要长期坚持了,不能半途而废。要心态平和地面对产后减肥。

分娩后坚持5个月的身体锻炼运动是非常有必要的,不仅对体质以及形体的恢复有益,还能让全身的肌肉更加结实,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复产前的窈窕身子。

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