百科 健康 男性 女性
网站地图,快速导航:×
×
首页 育儿 > 产后 > 正文

盘点产后如何变瘦全面解剖

盘点产后如何变瘦全面解剖

宝宝出生后发现自己的身材仍是一波三折?老公一边禁止你节食,一边拿你的身材开玩笑,说你是一个人占两个座儿的双排座?当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价?

让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验,再来盘点产后肥胖的原因,改变一些对产后瘦身的错误认识,了解产后瘦身的正确方法吧。

记住,想要改变自己,首先要了解自己。

你究竟有多胖?

照镜子时觉得自己很胖?仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据,了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈,应该在孕期就做好体重管理,以便产后更快地瘦下来。

孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。

孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1、3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1、2~1、3之间。

产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1、1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1、1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(bmi=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了。

哺乳期减肥的4个谎言

新妈妈想减肥,周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个:母乳质量绝不能受影响。难道,瘦身和授乳是不可解决的矛盾?为了宝宝,就算再胖也要忍?

1谎言:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内,是妈妈整个身体的再造阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是减重的黄金时期,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖。

2谎言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体 摄入营养的多样化和均衡搭配,一味多吃是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

3谎言:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除体内空洞

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了空洞,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些空洞造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

4谎言:大量运动是最好的办法

真相:不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

榜样妈咪瘦身心经

明星妈咪

马伊琍

宝宝1岁零3个月

mt:你孕期体重增加了多少?

马伊琍:我怀孕时期长了30斤,还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食,宝宝的营养最重要。

mt:生完孩子以后,多长时间恢复了正常体重?

马伊琍:我生完孩子出院的时候是101斤,宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多,我的体重是91斤,可以说已经完全恢复了。

mt:你有什么减肥秘诀吗?

马伊琍:我在哺乳期完全没有控制饮食,减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,宝宝吃奶的频率又很密,每隔两小时就要吃一次奶,所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量,密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中,就是用这种方式一点点地消耗脂肪,一点点地瘦下来的。

mt:有没有专门做身体锻炼?

马伊琍:游过几次泳,但并没有作为专门瘦身的办法。

mt:你觉得产后瘦身最重要的是什么?

马伊琍:必须有一个好的心态,不要急于求成。我的一个朋友,原本是瘦小型的,生孩子后胖了很多,她用了各种方法都瘦不下来,到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的,但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急,心态平和一些,要给自己多一些时间。

反面教材

最胖的妈妈:李湘

孕期体重情况:暴增60斤

2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,为了女儿,一向很注意形体的李湘大量进补,加上她本身是易胖型体质,结果在整个孕期的体重暴增60 斤。这种所谓的牺牲实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右,但减肥任务仍然异常艰巨。

最被怀疑的瘦妈:陈慧琳

产后身材情况:比怀孕前还要瘦

陈慧琳儿子小虾饺出生了。但是网友却发现,陈慧琳几乎未经任何发胖的过程,更提不到减肥的过程,产后比孕前还苗条。不管陈慧琳如何辟谣,说自己怀孕生子后不胖,网友们仍质疑陈慧琳是dai孕产子,理由是她面对孩子时眼神诡异,丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。

对号入座

你是哪种胖妈妈

有的妈妈天生易胖,稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。

a类产后水肿型肥胖

1、即使很热的时候也很少出汗。

2、没怎么吃也发胖。

3、拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。

4、下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重,特别累。

b类肠胃紊乱型肥胖

1、孕前胃口一般,孕后胃口特别好。

2、孕后长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。

3、小肚子硬硬的而且往上突出。

4、胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。

c类心理因素型肥胖

1、常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

2、一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得对不起孩子。

3、只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。

4、孕期及产后常有失落、寂寞的情绪。

d类不良习惯型肥胖

1、能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。

2、从不在意自己吃了多少。

3、对食物只注重口味,不注重营养成分。

4、不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。

a类妈妈看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。

b类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化,让胃口变得特别好,或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小腹婆啦。解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

c类妈妈受周围人的长期暗示,高度认同这样的观点:当妈就该吃,不吃就对不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

d类妈妈就是以李湘为代表的一人吃,二人补,毫不忌口甚至吃错了食物,导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日,不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把孩子和家务交给月嫂,自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦,正是这些生活上的不良习惯,才引起产后肥胖的。

相关内容
产后 妈妈 哺乳 更多>>
为您推荐
益优网首页

© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1