快要生产前,许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为,因为适当的产前运动能有助于分勉. 孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。 产前运动的原则 有早产现象时,不可做。
多胎怀孕者尽量不做。 最好持之以恒,做到生产时。 穿着宽松的衣服。 最好排空尿液再做。 运动方式 腰部运动: 1、手扶椅背,慢慢吸气。 2、将脚尖立起,身体重心集中于椅背。 3、腰部挺直,使下腹部紧靠椅背。 4、慢慢呼气,手臂放松,还原。
) 腿部运动: 1、手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈。 2、换腿继续做。 (作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。) 举腿运动: 1、仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角。 2、然后弯曲再还原。
(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。) 双腿抬高运动: 1、仰卧,双腿抬高与身体垂直。 2、足部抵住墙壁。 3、维持3~5分钟。 (作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。) 骨盆振动运动: 1、成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动。
3、抬头,腰部向前后摇动。 (作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软,促进分娩顺利进行。)。
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