当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。很多孕妈咪都会遇到睡不好的难题。睡眠不足的孕妈咪,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会,也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状。这里介绍一些小技巧来帮助孕妈咪安稳入睡。 抽筋
孕期中,有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。
对策:多补充一些钙、镁、维生素b,还可以喝些生姜茶。
恶心
它主要在孕期的前几个月发挥威力,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
对策:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。
尤其是在躺着的时候,孕妈咪的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。
对策:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
沉重的肚子
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。
对策:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
尿频
这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。
对策:白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。
睡觉姿势
医生建议孕妈咪左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。
对策:孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法通知我们的,所以孕妈咪不用紧张。
体温
很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。
对策:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。
尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。
对策:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,孕妈咪一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。
食物调理——有研究表明,黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的
再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血
尤其是夏冬两季,冬天气温低,孕妈妈不宜马上进入高温的浴室中洗澡,应及早进入浴室,慢慢适应浴室内逐渐升
特别提醒:虽然大枣有诸多好处,但因为其味甘性温,食用多了会助湿生热,因此,如果每天服用最好不要超过3
另外,穿平底鞋不能维持足弓吸收震荡,容易引起疲劳损伤,相对而言选择后跟2厘米高的鞋比较合适,能减少脚
外界的色彩、音响和声乐,乃至无限美好的大自然的景色等,不仅使孕妇置身于舒适优美的环境中,而且,孕妇也
如”宝宝啊,天空真蓝啊,天上飘的云,有的像兔子,有的像棉花,真漂亮”,“看这只白色的小猫,毛茸茸的,
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而光线会抑制褪黑激素的合成,因此德州大学教授拉塞尔赖特表示,如果女性想要怀孕,应该每晚在黑暗中睡足8
再者由于经血的排出,阴道内的酸性环境被冲淡,阴道的自洁能力减弱,此时性生活,男性生殖器会把细菌带入,
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