孕期准妈妈的健身操

孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

1、俯撑弓背：

跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2、仰卧屈伸腿：

仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

3、仰卧抬臂：

仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。

4、侧卧抬腿：

右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：

手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。

6、站立半蹲起：

两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。

7、站立腰侧屈：

两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。

8、身体环绕：

两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。

请怀孕的妈妈幅度略小,健身操适用于孕

0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕7~9月以散步为主。