好的习惯谁都想坚持,但无奈90%的人因缺乏意志力而无力坚持,心理健康专家总结六个增强意志力妙招。
多考虑长期后果,不贪图短期的快乐。人们可利用“思考未来”模式,增强意志力。如在点烟前,与考虑短期的快感相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。
转移视线。心理学当恶习袭来时,轻握拳头可将注意力转移到握拳的动作及感觉上来。
确立切实可行的小目标。研究表明,接受较小的改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好,目标较小,实现的可能性就越大。
不饿肚子,保证充足的睡眠。心理学与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导致低血糖的人,自控能力更差。而睡眠不足的也自控能力也会比较差。
坚持三周。一个新习惯的养成必须通过三周的过渡期,这样大脑才能将其视力日常活动。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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