易入睡,睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天或昏昏沉沉,或总打磕睡,这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差。据统计,美国an眠药一年的销售达30亿美元以上,绝大部分为老人所用。尽管如此,失眠问题依然得不到解决。新近美国斯坦福大学佛里德曼专家对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点“老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间,完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。
佛里德曼专家为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄为69岁。他把这批人分成两组甲组老人被要求睡眠习惯有大幅度的改变,睡得很晚,起得很早,减少他们在床上的时间。乙组则不限制他们在床上的时间,让他们保持原来的习惯。除此以外,两组的活动都相同。同时把他们集中在一起,学习放松技术。即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。6周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但以甲组改善更为明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。
这项研究的结果说明第一,人的睡眠并不是越多越好,一般每天6--8小时即可满足要求。而老年人所需时间更少,夜间睡5小时,中午再睡1小时左右。第二,多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床,苦苦追求睡眠时间延长,反而会加重焦虑反应,促成心理障碍,形成恶性循环,而加重失眠。总之,早晨醒后即起床,不要计较睡眠时间的长短,消除了心理负担,便可打破失眠的恶性循环,提高睡眠的质量和效果。
佛里德曼专家等在《心理科学》上撰文说,绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。专家们建议老人采取下列方法改善睡眠。
●每天有固定的时间做运动,睡前做2--4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
●调节好自已的睡眠时钟,按时起床。
●每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒,睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶,少吃点零食,喝杯热牛奶有助睡眠。
●戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。
●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,在愉悦的心情中入睡。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1