合理运动对身体健康有很大好处,但若运动不当,则可能损伤关节。尤其一些有关节方面问题的人,要选择适当的运动,强度也不要过度。
腰关节不好的人,要尽量避免屈身性较强的运动,如足球、篮球、排球、网球等,这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛,最好蛙泳,尽量避免蝶泳。
膝关节和髋关节不好的人,要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查,55岁—64岁的人,其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担,加剧关节软骨磨损,造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。
手肘关节和肩周关节不好的人,活动受限的程度大,做运动时应特别小心。可以尝试快走运动,还可以站在墙边,伸出双手去摸墙,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,增强对肩肘的按压力度,达到锻炼肩肘的目的。
无论选择哪种运动,都一定要坚持适度原则,以运动后关节不会产生酸痛、不适感为主。一旦出现不适,要及时咨询医生,切不可勉强硬撑。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧
但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(
此外,傍晚还是体内激素酶等调节处在最佳状态的时间,人的各种感觉如视触嗅等处于最佳时期,故此时锻炼更利
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秋季冷水浴锻炼正当时在这秋高气爽的日子里,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此
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为了避免健身导致跟腱疼痛,最好对健身计划作适当调整,运动量安排应该一张一弛,高强度运动与低强度运动相
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经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱
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实验胚胎学研究表明,生活经历以及一个人的生存环境可以影响基因表达和改变父母传给孩子的特性,为这一最新
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