近期,北京、天津、深圳等城市大力推动市民尤其是中老年人参与行走锻炼活动。行走锻炼中有这样一条足后跟走路。医院骨科柏立群介绍,走路的锻炼方法可以促进血液循环,对心肺功能是有好处的。但是,足后跟走路的方法却是不合适的。
足跟走路会造成局部水肿柏立群介绍,如果单用足跟走路,就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量,使足跟受到的压力成倍增加,而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的,因此,不但使走路平衡不稳,时间长了还会造成足跟的局部水肿,甚至受伤。
中老年人不适合大步走足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说,健康大步走并不适合所有人,尤其是中老年人。大步走的时候,膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多,这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用,身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法,但是,中老年人和体质不是很好的人容易扭伤。
交替走最好怎么走步锻炼呢?柏立群介绍说交替走。就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行。
具体操作上,各种走法的持续时间最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总时长推荐30分钟至40分钟,最多不要超过1小时。如果有人觉得自己体力好,不足1小时的锻炼量太小,可以早晚各一次,但每次不要超过1小时,一天最好不超3次。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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