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老人行走锻炼首选交替走

老人行走锻炼首选交替走

近期,北京、天津、深圳等城市大力推动市民尤其是中老年人参与行走锻炼活动。行走锻炼中有这样一条足后跟走路。医院骨科柏立群介绍,走路的锻炼方法可以促进血液循环,对心肺功能是有好处的。但是,足后跟走路的方法却是不合适的。

足跟走路会造成局部水肿柏立群介绍,如果单用足跟走路,就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量,使足跟受到的压力成倍增加,而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的,因此,不但使走路平衡不稳,时间长了还会造成足跟的局部水肿,甚至受伤。

中老年人不适合大步走足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说,健康大步走并不适合所有人,尤其是中老年人。大步走的时候,膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多,这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用,身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法,但是,中老年人和体质不是很好的人容易扭伤

交替走最好怎么走步锻炼呢?柏立群介绍说交替走。就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行。

具体操作上,各种走法的持续时间最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总时长推荐30分钟至40分钟,最多不要超过1小时。如果有人觉得自己体力好,不足1小时的锻炼量太小,可以早晚各一次,但每次不要超过1小时,一天最好不超3次。

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