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身材肥胖的老人适合的健身方式

身材肥胖的老人适合的健身方式

如今健身已经是全民普及的运动老人们为了身体健康更应该多做运动,那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?下文为您解答。

一、初级阶段8周

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下

(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

(3)放松走600~1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×、0.7为好。

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二、中级阶段8周

(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次。跪撑后踢腿(50~60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

三、高级阶段8周

(1)快步走600~1000米到公园。

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

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