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老年人养生五忌晚上憋尿或致心血管疾病

老年人养生五忌晚上憋尿或致心血管疾病

    人到老年,不能事事随心所欲,要切忌5件事。

    切忌饮食单一引起贫血老年人要保证食物品种多样化,注意饮食均衡,少吃多餐,多摄入含铁丰富的食物,如动物肝脏、菠菜、瘦肉、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等。

    切忌晚上憋尿发生意外老年人有了尿意要及时排尿,切不可因长时间憋尿而导致心脏病、高血压等意外的发生。

    切忌久坐形成血栓老年人最好每隔45分钟就站起来走动走动,活动活动腰部或做做体操,切忌两三个小时不活动。

    切忌久蹲造成下肢缺血下棋时不宜采取蹲的姿势,也不宜坐太低的凳子,最好选择硬质靠背椅,椅面最好有弹性,藤椅就是不错的选择,也可在木椅子上放一个软垫子,脚下放一个搁脚凳,让双腿平置,以防下肢缺血。起立时切忌急、猛,动作要缓慢柔和,应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖,分阶段缓慢起立。

    切忌松懈身心老年人退休后应从自己的实际情况出发,寻找生活乐趣,制订新的生活目标和活动计划,如练书法、摄影、垂钓等。

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