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老来爬行益处多多

老来爬行益处多多

    经腰椎ct检查,显示第4至第5腰椎椎间盘向左后方突出,压迫相应硬膜囊及神经根。在接受了牵引和电疗半月后,因牵引机勒胸憋闷,引起了心脏供血不足,我住进了心内科病房,从此也停止牵引和电疗。住院40天,出院后我便躺在家中静养。面对左下肢仍发麻的毛病,曾一度束手无策,家人也为我一时找不着新法医治而忧心忡忡。

    但生性好强的我不甘心坐以待毙,便绞尽脑汁想方设法。一日,电视里的《动物世界》节目中,拼命追赶猎物的老虎迅猛的奔跑动作启示了我这些爬行动物运动那么激烈,从没听说过它们有腰椎间盘突出的毛病啊。心想椎间盘是受上下两节腰椎骨压迫而突出的,如果将身体放平运动,不就可以放松上下两腰椎骨的间隙而减轻压迫程度了吗?久而久之,突出的椎间盘不就有可能退回原位了吗?可能要比死拉硬拽的牵引机效果好……经过一段时间的苦思冥想,我心生一计爬。放下架子,模仿老虎行走姿势爬行。

    主意拟定,便立即付诸实施。2006年8月1日起,我每天早上起床后,喝一杯温开水,便迎着朝阳去离家不远的健身广场,重新融进晨练的人群中,同大家一道先做一套活动四肢的保健操,接着打完3套太极拳(24式、42式、48式),然后我便独自走进足球场,四肢着地,在草坪上爬了起来。从此,我便成为晨练场上一个引人注目的人。在爬行过程中,有时双腿弯曲身板放平着爬,有时屁股翘起双腿伸直着爬,爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻,后再伏下身子继续爬行,就这样爬爬歇歇,歇歇爬爬,每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作后,都稍坐片刻再缓慢起立(老年人不宜猛然站起)。

    早已汗流浃背的我此时便离开草坪,去吊单杠。双手抓住横杠,双腿略微弯曲,双脚离地,身体自然下垂,利用双臂力量进行摇晃,促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠,以利于腰椎骨之间的进一步松动,用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右,我便松开双手,双足落地休息片刻,然后再吊再晃动,每天早上吊晃10次左右。

    大约经历了20天左右的爬行和吊单杠,左下肢的发麻感觉渐轻了,时而毫无感觉。家务活照常干,只是注意不再提取重物了。经过大半年的爬行运动,不仅左下肢不麻了,多年的左肩周炎也在爬行中好了,两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎,也锻炼了四肢关节和肌肉,还能减肥。既然爬行运动益处多,那为何不持之以恒呢?这样既能巩固已获效果,又可防患于未然呢。

    往日持观望态度的中老年朋友,见我经过这简单的爬行运动收益不小,便纷纷走进草坪,一边嬉戏一边爬行,很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。

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