小动作延缓面部衰老

老年人虽然年纪大了,但也应该经常做做面部健美操,延缓面部衰老。具体方法如下

1、五指并拢,双掌摩擦微热后,紧贴面部,轻轻上下抹动,按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部,持续3～5分钟。

2、闭嘴,使劲吹气,连续用力发“屋”的读音,发音时注意嘴的四周要鼓起来（面颊不要鼓起）,然后放松复原。接下来,闭嘴呈抿嘴微笑的样子,再放松复原。

3、用力睁大眼睛,尽量使眼眉向上抬,然后放松,重复数次,目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。

养花要对健康“路”

老年人爱养花,可要根据自己的喜好和身体健康状况,适当选择种植一些与自己健康状况对路的小型花卉,才利于养生。

百合花花气清香,茎与花朵既可以食用,也能入药,具有镇咳、平惊、润肺之功效,尤其适合患有肺结核的老人种植。金银花、小菊花的花朵可泡茶,有消热解毒、降压清脑、平肝明目的作用,特别适合患有高血压的老年人种植。仙人掌种植很方便,药性寒苦,可舒筋活血、滋补健胃,对治疗老年人动脉硬化、糖尿病等具有一定的作用。米兰和茉莉花香袭人、枝叶翠绿,是大部分老年人比较喜欢种植的花卉,其花朵可用来泡茶。米兰的枝叶还可治疗跌打损伤,茉莉的花叶可入药,对治疗感冒、肠炎等具有一定的作用。

有些老人不适合养花,如有哮喘病史的老人若受到花粉刺激,很易复发。

三叹法养护好身体

平时呼吸的时候,空气从我们鼻腔吸入体内,很快就从鼻腔呼出,这样空气就难以和人体内脏进行有效的气息调和,而通过一吸三叹的呼吸方法,能够提高呼吸的质量,达到保健的目的。

“一吸三叹”的具体方法是,早上起床后临窗或站在阳台,将双手重叠于小腹之上长长地用鼻腔吸一口气,让气达丹田,即充分运用腹式的呼吸。稍停后,再慢慢用三次从鼻中呼出。反复数次,大约一至两分钟,一般坚持三个月之后,会感觉周身舒畅和充满活力。

其实这里的“叹气”就好比是一台加压泵,当人体自然呼吸所吸进的“自然之气”达不到使人体内气来进行有效的气息调和时,我们的这声“叹气”就像加压泵那样使呼吸增加能量,促使自然之气的大量补充,从而使人体得到最佳气息调和,以达到防病强身的效果。

“知足”最养生

自古以来,许多名人在养生中学会知足、感悟知足、崇尚知足,他们不仅活得舒心、活得潇洒、活到高寿,且还留下了许多脍炙人口的“知足”诗,成为后人养生的宝贵财富。

学会比较清代胡澹庵所编《解人颐》一书中有一首《知足歌》就是讲知足要通过比较感悟的“人生尽受福,人苦不知足。思量事劳苦,闲着便是福。思量疾厄苦,无病便是福……”看来人要知足,不但要会比较,更要善于前后、正反的比较。珍惜拥有宋代大文豪苏东坡写的《赤壁赋》曰“天地之间,物各有主。苟非吾之所有,虽一毫而莫取……”体现的就是要珍惜自己拥有的才能快乐健康。

感悟需求人生需求其实很有限——日食不过三餐、夜眠不过六尺,出入不过一车而已。对此唐代诗人白居易写有《寄张十八诗》“饥止一箪食,渴止一壶浆,出入止一马,寝兴止一床……胡然知不足,名利心惶惶。”

控制欲望常言道,人心不足蛇吞象,人性从本质上讲是“不知足”的。人只有控制了欲望,才会有一种知足感,才不会怨天尤人,才能体会到“无忧无虑又无求,何必片片计小筹?”

心怀感恩一个人能生活在这个世界上,应感恩的东西很多,就连对自然界也应感恩。这样你才会感到“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。如无闲事挂心头,便是人间好时节。”《菜根谭》中就有“知足者仙境,不知足者凡境”的警悟。