根据最新修改的《老年人权益保障法》,今年的“重阳节”有了一个新“身份”——老人节。如何做一个健康的快乐老人?《生命时报》采访了中国中医科学院研究生院专家杨力、天津营养学会名誉理事长付金如、中国科学院心理研究所老年心理研究中心李娟,并结合国外最新研究,通过1~10这10个数字,从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据情况,做一张科学的生活起居表,督促自己养成健康习惯。
1、每天排便1次。老人更容易便秘,应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘,可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要多喝水。
每年体检1次。50岁后,人的衰老速度开始加快,从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说,体检时10个项目尤其不能省测血压。验血、尿、便常规。做心电图。照腹部彩超。拍胸片。测血糖、血脂。查眼底。测骨密度。妇科检查。前列腺检查。
每天做1件新鲜事。保持一个年轻的心态,对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中,每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手。换一条不太熟悉的路散步。听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力,面对生活中新的变化。
2、按2个长寿穴。合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处。内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。
睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”,即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。值得提醒的是,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。
3、每天吃3个核桃。美国研究证实,老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。
每天给爱人讲3句贴心话。对于儿女不在身边的老人来说,老伴是相互之间的精神支柱,每天至少说3句贴心话,博对方开怀一笑,可以增加老人的幸福感,以积极的心态面对一切。
每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议,老人每天至少运动30分钟,更有益于健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样,散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季节尽量避免晨练。
4、每天最好吃4顿饭。老人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。英国研究证实,把一日三餐的食量分成四餐来吃,对降低胆固醇更有利,建议7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,7点再吃晚餐。
每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的b族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。值得提醒的是,粗粮虽好,老人吃时必须细做,还要控制量。
5、每天吃够5种果蔬。老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天大笑5次。为儿女操心,为小事着急,这种不良情绪会影响健康。老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事,看看相声、小品,让自己开怀大笑。研究发现,每天大笑5次以上的人心态更好。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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