老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健
一、寻找快乐,提高机体免疫力欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能增加,能吸入更多的氧气。
二、追求新知,减慢脑衰老追求新知识不断学习会使人心理上感到年轻和充实。老年(老年食品)女性的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习,而不单纯是为了职业和文凭,追求新知的过程是一种极放松的养生方法,可使脑衰老的速度减慢。
三、艺术陶冶,调整心理老年女性(女性食品)的生活节奏紧张,难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系。音乐能抚慰人的心灵,身体内各机能运动(运动食品)活跃,新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
四、注意饮食,预防骨质疏松随着年龄增长,骨密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢无力。预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙(钙食品)及维生素d、维生素(维生素食品)c、适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果(水果食品),还需接受充分的阳光照射。
五、充足的睡眠,胜过美容(美容食品)睡眠不但可解除疾劳,使人产生活力,还可提高免疫力,增强机体抗病能力。睡眠充足,血液中t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病保持健康有重要意义。睡眠(睡眠食品)不足容易导致老年痴呆、免疫力降低,增加患癌症(癌症食品)及心血管等多种老年性疾病的机会。
六、适当运动,获得身心健康运动能促进血液循环,改善和提高心肺、大脑功能、消耗多余的脂肪,加速新陈代谢、减少机体中毒的机会,皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解决心理压力(压力食品),获得愉悦感。
除上述方法外,老年女性应每天适当饮水,定时排便,避免眼睛(眼睛食品)过度疲劳,不食霉变的食物,戒烟酒。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
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