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骑自行车可锻炼心脏

骑自行车可锻炼心脏

患有心脏病的人,不能受太大的刺激,否则会心脏受不了。有些人很怕自己将来也会的心脏病。其实不必怕,心脏也是可以锻炼的,骑自行车就是一个很好的锻炼心脏方法。

原因

骑单车能促进腿部血液循环,很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏,这同时强化了微血管组织,即强化了附带循环。

骑自行车的锻炼方法

1、姿势要正确,心情要放松

骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。

2、注意变换姿势

骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

3、循序渐进,量力而行

对于刚刚开始锻炼还没有长途骑自行车经验的人而言,每次骑半小时左右即可。车速不必太快,保持匀速。忽快忽慢的车速,对心脏的负荷太大,反而达不到锻炼的效果。

4、骑自行车的频率

不必要每天都骑,一周两到三次即可。太多或太少对于心脏的锻炼都达不到良好的效果。

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