患有心脏病的人,不能受太大的刺激,否则会心脏受不了。有些人很怕自己将来也会的心脏病。其实不必怕,心脏也是可以锻炼的,骑自行车就是一个很好的锻炼心脏方法。
原因
骑单车能促进腿部血液循环,很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏,这同时强化了微血管组织,即强化了附带循环。
骑自行车的锻炼方法
1、姿势要正确,心情要放松
骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。
2、注意变换姿势
骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
3、循序渐进,量力而行
对于刚刚开始锻炼还没有长途骑自行车经验的人而言,每次骑半小时左右即可。车速不必太快,保持匀速。忽快忽慢的车速,对心脏的负荷太大,反而达不到锻炼的效果。
4、骑自行车的频率
不必要每天都骑,一周两到三次即可。太多或太少对于心脏的锻炼都达不到良好的效果。
如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐,不仅会使他们精神放松,而且能扩张和清理血管,对他们的身体也有益
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