美国老年病协会基金会发布服务手册,对如何提高老年人的生活质量提供了10条建议,仅供咱们中国老人参考。
要吃各种颜色的食物
多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜,摄入的食物颜色越丰富,营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼,因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸,对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品。摄入一定量的粗粮。
适当锻炼
每周坚持三次、30分钟的大步走,可以保持身体结实、头脑清醒,骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等,也可以增强体质。
适量饮酒
适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒,或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用,所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。
保证充足睡眠
很多人都以为与年轻人相比,老年人不需要太多睡眠。但实际上,老年人也需要保证每日的8小时睡眠,否则可能会引起心脏方面的疾病。
激发竞争感
可以玩玩电脑游戏,让你的大脑得到充分的锻炼。可以参加辩论俱乐部,激发自己的斗志。可以学习新的语言,多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。
享受安全的性生活
研究发现,老年人性生活的次数越多就越幸福。
定期体检
老年人要定期体检,携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。
倾诉
当你情绪不佳或焦虑不安的时候,要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现,应立即和医生取得联系。
注射疫苗
定期检查
定期去医院检查,患有慢性病或同时患有多种疾病的,最好去老年病科就诊。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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