1、应饭后40分钟后进行步行活动,步行强度必须循序渐进。体质较差或有心脑血管疾病的中老年人,宜延长至1小时以后。活动时间最好选择在早餐后的上午,注意进餐不宜过饱。
2、饭后步行活动的强度、时间、频率应该根据个体的不同状况,灵活选择。一般步行时间以40~60分钟为宜。体质较差和身体有病的老年人开始步行时间应控制在15分钟左右,待适应后再逐步增加。步行的速度,如蹒跚行走,宜2~2、5千米/小时。散步宜3~3、6千米/小时。自然走宜4~4、5千米/小时。健步走宜4、6~5、4千米/小时。每周的活动量应不少于3~4次,每天1次或每周5次效果最好。
3、老年人饭后活动尽可能结伴而行,如锻炼中出现不良感觉如头疼、头晕、胸闷、恶心等,应立即停止活动,并告之随行者,以便及时采取措施。
4、有心脑血管疾病的活动者应在医生的指导下,选择合适的锻炼方式,并应经常监测血压,定期进行身体检查,以保证行走锻炼的安全和有效。
5、寒冬与酷暑时节,老年朋友每次步行的时间应减短。冬季步行时还需注意保暖,特别是头部应戴帽子,以免不测。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1