很多上了年纪的老年人都有睡眠质量不高的情况,这就是所谓的老人睡眠不好,那么老人睡眠不好怎么办?专家建议补充帮助睡眠的维生素,如维生素b12、因为维生素b12的作用有很多。
有数据显示,10%~30%的老年人对维生素b12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素b12、同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素b12的吸收。
老年人骨质流失加快,容易患骨质疏松,因此需要补钙。多吃粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,有利健康。多吃维生素d能够促进钙磷的吸收。但是为什么要注意维生素b12呢?
缺乏维生素b12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素b12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了。美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素b12能显着改善睡眠情况。
另外,缺乏维生素b12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查,结果显示,血液中维生素b12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
我国对维生素b12的建议摄入值是每天2、4微克。100克牛肉含有1、8微克,100克羊肉含有2、15微克,而100克猪肝含有26微克维生素b12、所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素b12的。含维生素b12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素b12的强化食品和营养补充剂来获取维生素b12、
维生素b12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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