中医认为,思则气结。忧愁思虑的时候,人吃不下饭,睡不着觉,不言不语,沉默叹息,脘腹胀满,这就是“思则气结”的现象。《素问。阴阳应象大论》说“喜怒不节,寒暑过度,生乃不固”,这是说内在的情志郁结,与外在的邪气侵犯一样,都可导致人们产生严重的疾病,甚至会让人丧失生命。
乱用保健品,小心“安神”变“失神”
高考期间,心理压力巨大,很多考生觉得困倦不堪。于是,不少家长为了缓解子女的紧张心理,会给孩子选择“安神”的保健食品或中药。殊不知,这些“安神”食品反倒可能影响孩子的正常睡眠,助考不成反误考。
不建议考生在备考或考试期间使用“安神”的药物或保健食品,因为其中所含的成分很可能会让考生睡过一晚后第二天仍旧瞌睡、精神不振,反而影响了考生复习。
除了内服的产品,现在很多助眠枕也在热销,成为商家向考生家长推荐的“安神良品”,甚至一些水晶饰品、牛角梳等也成为“助眠安神”乃至“健脑补脑”的佳品。考生在备考期间还应尽量保持日常的生活习惯,如果出现失眠等情况,可以通过泡泡热水脚、睡前散散步来缓解,而不是盲目听信商家宣传选购助眠产品。
放松心情,保持原有作息最重要
睡眠时间因人而异,要养成一个良好习惯。首先,应该早睡早起,按照原来习惯,安排好时间进行休息复习。时间到了闭上书本上床,闹钟响了马上起床,不要赖床,考生考前应该是这样。可能一开始总会有点勉强,但当你第二天睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明已经养成良好睡眠习惯。当然,睡眠质量同睡眠环境、时间、姿势及枕头都有一定的关系。
对于考生来说,情志调节也很重要。中医强调情志调节,西医也建议适当减压,过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥,因此考生要适当放松心情,安排好学习与休息时间,学习之后听点轻音乐,做下深呼吸,或者饭后散步。难入睡者,睡前可以用热水泡泡脚,或者饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹,都可以安神定志,帮助睡眠。同时要注意锻炼,适当的有氧运动可以缓解精神压力,使头脑运作更灵活。另外,考生也要正常饮食,中医讲“胃不和则卧不安”,肠胃不适也容易引起身体的不适,不利于学习及考试取得好成绩。
缓解考生心理紧张,试试安神保健按摩操
该方法效果很好,并且简便易学,随时随地可操作,具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用。
搓耳朵
定位:整个耳廓。操作方法:用拇指和食指夹住耳廓,从上往下,由里向外搓,反复做几个八拍。
揉太阳穴
太阳穴定位:在头两侧,眉梢向后约一横指的凹陷处。操作方法:用食指、中指指腹揉太阳穴,先顺时针揉,从“一”默念到“八”后逆时针揉,这样做几个八拍。
搓印堂穴
印堂穴定位:鼻梁之上,在两眉头的中间。操作方法:用大拇指指侧腹(即将拇指横放,拇指的食指侧),从鼻根部向上搓,至额前头发生长处,这样反复做几个八拍。
揉风池穴
风池穴定位:后头部,耳后,两个大筋上端之间的凹陷处。操作方法:用食指、中指、无名指三指指腹揉,先顺时针,做一个八拍之后,再逆时针揉,这样反复做几个八拍。
按内关穴
内关穴定位:腕横纹(手腕处的横纹)上三横指,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,即前臂内侧正中。操作方法:用拇指指腹用力按一下,松一下,反复做几个八拍。
中医食疗,让考生安心宁神
静心百合鸡蛋汤
百合历来用来治心神不宁,鸡蛋有补养作用。
做法:百合180克,生地黄120克,鸡蛋6个。蜂蜜、盐各适量。
百合治净,用清水浸泡4小时,再洗净。生地黄治净。鸡蛋打成蛋液。沙锅内放清水、百合、生地黄,用旺火烧开,撇去浮沫,改小火炖约2小时,再转大火.加少许盐,徐徐倒入蛋液,边倒边搅.用蜂蜜调好即成。
提示:此汤清心养肺,滋阴安神,适合心神不宁、精神恍惚者。
冰糖银耳羹
银耳富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁,还含有维生素b2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴,还具有消除肌肉疲劳,健脑防衰的作用。
做法:先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味即可。
提示:将银耳和黑木耳一起,蘸芥末酱油吃,味道更鲜,还有美容效果,治面色晦暗。
乌龙蜜茶
吃了小食,再喝上一杯发酵适中,不寒不热,性平的乌龙茶,能够有效消除夏天身体所淤积的余热,恢复津液,感到口中润泽,周身滋养。而且还可以通水利尿,对于暑热湿气的排除也非常有效。
做法:乌龙茶用沸水冲泡,温度降至60℃的时候加一些蜂蜜,润燥生津的作用很明显。
提示:乌龙茶可以天天饮用,口干舌燥的人特别适合,保健作用很好。
tips:喝咖啡提神并不可取
高考期间,很多学生会因为长时间的温习而出现思维迟钝,甚至出现打瞌睡的现象,于是有人选择咖啡来提神。有人对咖啡比较敏感,喝了咖啡就能够提精神,但是很多人对这个东西并不敏感。而且,对于正在生长发育的孩子来说不能喝太多的咖啡,因此不建议孩子用这种方法来解决疲劳的问题、学习效率不高的问题。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1