第一招——靠墙蹲
锻炼部位臀部、大腿内侧、腹部核心。
只要你家里有一面墙,那么就可以做这个动作。一开始做这个动作,教练说做1分钟,我心里还想擦,不就这动作么,1分钟算个啥。第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作,锻炼了大腿内侧的肌肉,同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服,20秒的时候大腿内侧就开始发酸了,到了30秒……你懂的。所以刚开始做的童鞋们,可以先从30秒做起,做30秒,休息一下,再接着做,一天做3组。
第二招——平板支撑
适合妹纸上肢力量较弱,手臂、腹部有赘肉。
锻炼部位手臂、背部、腹部、大腿、臀部。
这个动作缘由俯卧撑,但是对于上肢力量不足的女生来说,俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作,锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做,一开始做20秒,能坚持的越久越好,但是实在撑不住了也不要勉强自己,随后再慢慢增加时间。做这个动作,特别需要随时保持自己的姿势,很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的,貌似能坚持很久,但是其实一点效果都没有。做这个动作,腰部和屁股都必须下塌,使身体呈直板状态。
如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了,那我们不妨来增加一下难度?为了增强锻炼的效果,我们把这个姿势稍微改变了一下——使手肘碰地,让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中,你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候,眼睛往前看心里默念着坚持。这时,往往你觉得完成不了的任务,也能完成。
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