白领睡前4式瑜伽减压又减肥

office小姐们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差。从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把减肥的心放在一边，调节心态才是最关键。

1。双腿背部伸张式

伸展背部强健内部器官

伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展。呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原。呼气，双手向下放松。

训练效果

使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。