很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职尝家庭或旅途随时随地健身。
新潮方便而又有效的小方法,让你在办公室忙里偷闲健身减肥。下面看为各位办公室女士准备的瘦身大餐。
1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线。双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
3、“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”。单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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