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多吃纤维类食物有助缓解痛经

多吃纤维类食物有助缓解痛经

女性经期经常会遇到各种困扰,其中痛经最让女性感到痛苦。痛经给女性带来巨大的苦恼,以致不能正常的生活和工作。其实,食疗可以有效改善痛经症状。

1、纤维类食物调节痛经

例如全谷类面包等高纤维类食物,可减少胰岛素的分泌,并促进动情激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调理痛经的作用。

2、菠菜缓解痛经菠菜含有丰富的维生素e,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素e可有效缓解痛经。

3、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

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