逛街后正确舒展避免萝卜腿

1．屈腿下压

坐在地板上，脚掌相对并拢，双肘尽量放在大腿内侧，双手握在脚部，慢慢将身体向前向下压，至极限时，保持该姿势30秒钟，再放松还原。做10次。

2．板拉脚趾

坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚掌靠在左腿旁。用右手抓住右脚脚踝，轻轻抬起，左手抓住右脚脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向拉，持续10秒。重复做10次。换另一只脚再做。

3．下蹲

两脚分开同肩宽，两膝弯曲下蹲，上体保持正直，体重均匀落在脚掌上，头正。颈直，闭口，下巴微向后收，两眼凝视前方，保持10秒，站直。反复做10次。

4．抻拉小腿肌

一只脚站在一个小平台上边缘，脚后半部悬空，另一只脚抬起或虚点地。双手可以扶腰或扶物，保持平衡即可。将脚跟与脚踝慢慢向下压，保持下压动作20秒。做10次，然后换另一只脚重复练习。