看到有关“有氧运动”的宣传,“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果,是大家都想知道的事情。
有一些参加者和指导者,在进行有氧运动时,更多是赶时髦,往往随意大于理性,浮躁大于理智。例如,对运动者的心率测量发现,不少人由于太闲散,只达到80次±。/每分钟,远远低于有氧心率的最低限。而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果,在60%~70%的运动期间,心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限,实际上是在进行无氧训练,这又会造成对健康的潜在威胁。
为了提高健康水平,增强体质,就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类一是广义的有氧运动,例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等,都是广义的有氧运动,不需要特别去参与,人人每天都在进行。但由于运动的强度不足,机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应,因此健身效果不明显。
另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”,它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的,需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动,这时才会产生明显的健身效果。可见,这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素,而它的核心在于运动中要求达到靶心率,也就是目标心率。所以,每个人都应该学会在运动中数数自己的心率,并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求,这很重要。因为心率过慢,健身效果不好,而心率过快,也不利于健康。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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