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健美资讯支新招

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    训练后远离酒精许多教练禁止运动员在赛季喝酒精饮料,因为饮酒后会产生注意力不集中.协调’陛削弱等观象还会增加一些不必要的热量摄入。在力量训练后喝酒,其负面效果更加突出.研究表明,在负重训练后喝酒,体内的睾丸激素水平明显降低,而睾丸激素是在训练后台成肌肉的重要的合成代谢激素.所以力量训练后饮酒会降低训练效果减少睾丸激素的分泌并阻碍身体力量和肌肉增长的能力.来自力量与训练协会的最新消息(nsca)力量与训练协会是美国针对力量训练和健康的主要职业机构,在最近的一次的会议上,科学家们发表了以下几点新的发现●在提踵练习中,脚尖朝外或者朝内对腓肠肌的作用都是一样的.●进行专业技能的柔韧性练习是运动员比赛或训练的最佳热身方式.●以消耗热量为目的的力量训练可以缩短训练时蛇组间休息时间.●大重量的深蹲练习可能会对人体的某些关节造成不适当的压力.●高强度的力量训练可以提高血液内睾丸激素的水平.●爆发力式发力的深蹲练习比缓慢.有控制的深蹲练习更能刺激到躯干的肌肉.●单腿负重的练习在一定意义上可以比双腿负重的练习更能增加下肢肌肉的负重量.●极限力量的浑蹲练习对高中生是不适合的.●使用较粗杠杆进行推举练习(如挺举和抓举),会降低你的推举力量.●一天之中无论在何时进行力量练习,对身体状况。

    ●在最大负重60%的情况下,深蹲,卧推和弯举三者相比较,深蹲的次数是最多的.训练时是否需要助力腰带不论是高级训练者还是初级训练者都对在训练时是否使用助力腰带感到困惑,在健身房里,很多人都会建议你使用助力腰带.那么,使用助力腰带的重要性和价值到底何在呢?最近有关脊椎的生物力学的研究表明,打造一个强壮的核心力量<。

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