慢走、踢腿、摇头是王大爷晨练的三大项,他的颈椎一直有问题,本想做做运动锻炼下,可是摇头之后却眼冒金星。王大爷纳闷了,怎么越练越难受了。其实,颈部锻炼的方式方法很重要,颈椎病患者尤须注意。
“摇头”要分年龄段
头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分,中青年人群可以适当进行颈部活动,尤其是办公室久坐的白领一族,但是也要注意动作适中,头颈部摆动角度不宜过大,速度不宜太快。老年人尤其是有颈椎问题的人群,不太适合头颈部活动,因为,老年人血管功能退化,过度的摆动会令血管扭曲,造成供血不足易导致头晕眼花,因此,头颈部锻炼还要“适龄而行”。
颈椎偏爱“慢运动”
颈椎病患者选择运动项目时,宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动,如足球、篮球、排球,这些运动会造成挥鞭样损伤,加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一,在游泳的过程中,人漂浮在水面上身体不受重,而蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线,对颈椎问题有良好的缓解作用,但是,切记不要在冷水内活动,冷水刺激的会令肌肉损伤。另外,太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目,需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度,有颈椎问题的人群要量力而行。
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
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