时下,越来越多的老人都重视健身活动。然而,如果健身方法不得当,不但起不到健身的目的,而且还会出现意想不到的不良后果。
以下提供的几种健身运动方式,老年朋友可根据自己身体状况实际,作出合理的选择
晨练早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现,早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是,刚起床几小时内,血液循环由缓变快,血小板易破裂。血管内容易形成血栓,造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为,冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练,只能做些轻微活动,如散步、保健按摩等。另外,晨练前一定要吃些东西,不宜空腹锻炼,以免因低血糖晕倒。
转头清晨,在公园、庭院或街旁空地,经常看到一些老人作转头运动,即头先由一侧向另一例转动,若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行,长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉,缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是,做此运动时,扭头转动过快,持续时间过长或动作幅度过大,有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈,使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人,由于颈动脉受压扭曲,可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意转动不宜过快,持续时间不宜过长,动作幅度不宜过大,而且最好有家人或同伴相陪。
医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显
久存的南瓜 南瓜的瓜瓤含糖量较高,如果储存的时间过久,会发生无氧酵解,产生酒精,人食用后不利于身体健
家住杭州江干区的七旬老人杨先生,身体一直十分硬朗,血糖、血脂、心电图检查都正常。前几天,他清早起来锻
如果老年人缺牙齿数少,邻近的牙齿又牢固时,可选择镶烤瓷固定牙桥缺牙数较多,余留牙的状况也不够好,这时
不过有些人是例外的,在这些人的体内无论直肠内的大便如何多,肛门也开不开,这与大便的习惯、环境不好,经
新陈代谢是不可抗拒的自然法则,年岁大了,就该顺应这一法则和时代潮流,及时退下来,让年富力强的接班人顶
我国传统中医养生理论认为,冬季是阴气极盛、万物收藏之季,自然界生物大多处于休眠状态,以待来年春天生机
在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、
受伤刺激,手术后创伤可能诱发加重原发病导致脑血管意外心肌梗死应激性溃疡等,若患者出现头痛头晕腹部不适
另外,早晨的地面温度低且硬度高,毕竟老年人的骨质不比年轻人,骨密度低,运动不当更易发生骨折挫伤等危险
研究人员将这些平均年龄为78岁的老年人随机分为两组,其中的120名老年人在理疗师的指导下每周在家锻炼
大部分骨质疏松性骨折患者可以手术治疗骨质疏松性骨折患者大多年龄较大,受身体条件和医疗技术水平的限制,
最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,深深吸一口气,然后用力做45~100次紧缩肛门和上提肛
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