力量训练的最佳模式

当涉及到修改训练计划时，对于增长力量和肌肉块存在三种关键的可变因素每个身体部位练习的组数、每组完成的次数和训练的频繁程度。假如咨询职业健美运动员关于他们使用的组数、次数和训练频率，他们的回答如此不同令人感到吃惊。这意味着不同的训练方案对于某些个体可以比其他个体更有效。

这个话题在许多健身馆，高校力量训练房和运动重量实验室引起很大的争论，许多健身科学期刊的研究结论并没有全面概括这个问题，这些科研结论主要有两种缺陷一种是采用很小的样本（10～20个）的结果去推想和描述大多数健身者。另一种是把初练者作为研究对象，但要知道初练者对训练的反应与有经验的健身者相比存在许多的不同。

最近，科学家公布的研究成果给我们带来非常有说服力的答案。他们从140位力量举运动员中采集到许多数据，包括新手和训练一年以上运动员力量增长的最佳次数。组数和最佳训练频率的数据，根据这些数据，运用统计学的方法进行计算和逻辑分析，最终得出初练者和高级健身者的最佳力量训练模式。