骆驼式瑜伽缓解颈椎痛

又到岁末年初，相信此刻的你一定是有做不完的报表，写不完的总结，开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大发”，让你深切感受酸痛之苦哦。不妨抽出时间，做做肩颈瑜伽，讨好一下它吧。

兰澜老师资深健身教练，曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。

体位名称骆驼式

功效这个体式可以帮助我们扩展胸部，改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀，增加女性身体的柔软度。

体位一跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

体位二慢慢恢原来姿势，臀部坐在脚跟上，上身向地面下压，额头点地，以婴儿式作休息。

提示记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧，才不会受伤哦。