颈椎病让不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?其实颈椎放松,5分钟就能办到。
左右移动
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧。右转还原,吸气。继续右转,眼睛看向右侧,呼气。还原,吸气。
上下耸肩
双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。
左右侧屈
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
冬季到了,老人为了保暖,喜欢穿一些高领的毛衣、保暖内衣等,以保护脖颈。但要注意的是,千万别给老人选太
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