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每天5分钟放松颈椎痛

每天5分钟放松颈椎痛

颈椎病让不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?其实颈椎放松,5分钟就能办到。

左右移动

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧。右转还原,吸气。继续右转,眼睛看向右侧,呼气。还原,吸气。

上下耸肩

双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

左右侧屈

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

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