对于“久坐一族”来说,更容易出现脂肪堆积的现象。想要保持苗条的身材,我们不妨多蹲少坐。下面是六种蹲法,大家试一下吧。
一、靠椅蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2―4分钟为宜。
二、并腿蹲双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1―3分钟。
三、分腿蹲两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1―3分钟。
四、脚尖蹲两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒―1分钟即可。
五、脚跟蹲与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。
六、弓步蹲练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。这几个动作可以分开做,也可以连在一起。注意做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,这几个动作要每天坚持练习哦。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
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