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每天走路8000步预防老后卧床不起

每天走路8000步预防老后卧床不起

    日本《经济新闻》近日刊登专家意见指出,每天走路8000步,能防止老后卧床不起。

    “想保持年轻,脑力和肌肉是关键。”日本筑波大学久野浦也老人卧床不起主要受三大因素影响认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。适度的有氧运动能延缓大脑衰老、锻炼平衡能力、预防摔跤,同时还能减少肥胖,降低中风几率。

    对老人来说,最合适的有氧运动就是步行。目标可设定为一天总计走8000步,一周总计走5.6万步。对于做不到每天走满8000步的老年人来说也不必勉强,可拆分开走,今天少走点,明天则多走点,一周总共走满5.6万步即可。如果能搭配定量的肌肉锻炼,效果会更好。

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