练习组一后置支撑
动作效果大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
动作2呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
动作3吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
反复2~4回。
提示
●保持身体的稳定。
●不要耸肩。
●尽量伸展手臂和腿。
●如果腕关节受伤,停止练习。
练习组二单腿踢
动作效果从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
动作1俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
动作2呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
动作3保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下。呼气,左足踢向左臀一下。
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