本月关注帮你把小腿练得圆润性感并具有优美的曲线
这些练习为什么会起作用?
小腿好像是腿部“活跃的小兔子”。不管是步行跑步,或者是攀爬,甚至是上肢运动,小腿都是必不可少的(如果你的小腿受伤了,看看你还能做什么)。就小腿肌肉很容易锻炼,很多女性也不愿意或不懂得去锻炼小腿,就是做了做的动作也往往不够正规。本文介绍的练习,是在常规训练的基础上加入了一些新的元素,使你以最快的速度练出漂亮的双腿。
小腿的解剖结构
①腓肠肌
②比目鱼肌小腿的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,这两块肌肉都有使人踮起脚尖的功能。其中腓肠肌还能帮助弯曲膝盖腓肠肌上端起于大腿骨下部下端止于脚踝处。比目鱼肌起于胫骨和腓骨的中段,下端与腓肠肌一起汇合形成跟腱。训练的准备
你需要一个滑轮拉力器和踏板一副10-15公斤的杠铃,一个健身球一对每个8公斤的哑铃。以10分钟的有氧运动热身,然后每个练习依次做2-3组,组间休息最多60秒钟。每次训练结束后要抻拉下小腿肌肉,训练后两天内,每天也要抻拉几次,这样可以避免或缓解肌肉酸痛的产生。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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